Kaum eine Übung ist ineffektiver, wenn es darum geht ein 6-Pack aufzubauen, als Crunches. Wer seine Bauchmuskulatur wirklich intensiv und progressiv trainieren will, sollte sich einen AB Roller zulegen. Meine bevorzugte Wahl ist der Casall AB Roller, den ich in diesem Erfahrungsbericht vorstellen möchte.

Casall AB Roller Erfahrungsbericht – Zusammenfassung

Wer schon lange keinen Muskelkater mehr in den Bauchmuskeln hatte, wird vom Casall AB Rollerbegeistert sein. Kaum ein anderes Trainingsgerät vermittelt ein vergleichbares Gefühl wie der kleinen AB Roller.

Der AB Roller von Casall ist aus Plastik, hält aber bei mir bereits seit drei Jahren mein eigenes Training und das meiner Kunden aus. In der Zeit haben sich zwar leichte Abnutzungserscheinungen an den Griffummantelungen aus Schaumstoff ergeben, aber das Gerät funktioniert auch heute noch einwandfrei.

Der große Vorteil des Casall AB Rollerist, dass er innerhalb weniger Sekunden auseinandergenommen werden kann. Für Personal Trainer also perfekt und auch für diejenigen geeignet, die ihn platzsparend nach dem Training verstauen wollen.

Was trainiert man mit dem AB Roller

Das tolle an der Rollout Übung ist, dass sie keine isolierende Übung für den Bauch darstellt, sondern fast den gesamten Oberkörper trainiert. Besonders in Bizeps und Rücken spürt man eine Anstrengung die man kaum mit anderen Übungen erfährt.

Die Bauchmuskulatur selbst arbeitet bei der Übung statisch und muss den Oberkörper gegen die Schwerkraft stabilisieren. Je paralleler man zum Boden ist, desto stärker müssen die Bauchmuskeln hier arbeiten.

Die Bauchmuskeln mit dem AB Roller richtig trainieren

Der Casall AB Rollerbietet auch die Möglichkeit ein progressives Bauchmuskeltraining zu gestalten. Wer eine Gewichtsweste hat, kann diese bei der Übung tragen. Ein Rucksack mit ein paar Hantelscheiben funktioniert aber ebenfalls prächtig.

So kann man die Intensität der Übung prima steuern und die sie jede Woche etwas schwerer machen.

Wer die Möglichkeit hat eine flache Oberfläche im Winkel zu neigen (mit einem stillstehende Laufband, einer Rampe, einer asphaltierten Straße), kann die Intensität der Übung auch über den Neigungswinkel steuern.

Gerade für Untrainierte ist ein AB-Rollout manchmal zu anstrengend, so dass man es „bergauf“ probieren sollte. Dadurch wird die Rückführung deutlich einfacher.

Der Casall AB Roller im Detail

Geliefert wird der Casall AB Rollerin vier Einzelteilen – zwei Laufradhälften und zwei Griffe. Die Griffe werden einfach seitlich in die Laufradhälften gesteckt und schon ist der AB Roller einsatzbereit. Beim Training selbst hat sich der Griff bei mir noch nie gelöst, was mich zuerst auch überrascht hat.

Die Griffe sind mit einem Schaumstoffüberzug ummantelt, der sich bei mehrjähriger Benutzung natürlich ein wenig abnutzt. Die Griffe saugen aber nicht den Schweiß auf und riechen auch jetzt noch bei mir neutral. Die Achse der Griffe ist aus Metall.

Die einfache Konstruktion ist ideal fürs Training, da der Casall AB Roller keine Rücklaufhilfe hat. Die meisten AB Roller haben eine kleine Mechanik integriert, die eine Spannung beim Ausrollen erzeugt. Diese Spannung wird beim Rücklauf aufgelöst und beschleunigt den Roller nach hinten. Der Casall AB Roller baut diese Spannung nicht auf, weshalb man selbst den Impuls zum Rücklauf kreieren muss. Das Training mit dem Casall AB Roller ist dadurch intensiver als mit Geräten die eine Rücklauf-Mechanik haben.

Inzwischen wird der Roller auch mit 2 Knee-Pads ausgeliefert, die schützend für die Knie sind. Eine einfache Gymmatte erfüllt aber die gleiche Funktion.

Casall AB Roller Daten

– Metallstange hat einen Durchmesser von ca. 2,1 cm und ist ca. 1,2 mm stark
– Griffe sind ca. 10 cm breit
– Maße der Knee-Pads: 12,5cm x 12,5cm x 1,4cm
– Räder sind aus Kunststoff und mit einer Hartgummilauffläche überzogen

Was kann man am Casall AB Roller verbessern?

Die Anschaffung des Casall AB Rollers habe ich bisher nicht eine Sekunde bereut, trotzdem kann man das ein oder andere am Produkt verbessern:

Bedienung des AB Rollers

Gerade für Anfänger wäre ein kleines Handbuch sinnvoll gewesen. Besonders wichtig ist es die Körperspannung bei der Übung aufrecht zu halten, was in ein paar Illustrationen hätte verdeutlicht werden können.

Neben dem geraden Rollout sind auch schräge Rollouts, Rollouts mit Neigungswinkel und Standing Rollouts möglich. In einem Handbuch hätte man diese Übungen und andere Varianten klar darstellen können.

Knee-Pads des Ab Rollers

Die Pads sind ein netter Zusatz, aber deutlich zu klein. Für viele sind sie auch nicht dick genug, so dass man schließlich zu einer Alternative (Gymmatte, Decke, etc.) greifen muss.

Fazit zum Casall AB Roller

Schon zu Beginn habe ich keinen Hehl daraus gemacht, dass der Casall AB Roller eine lohnende Anschaffung ist. Die Verarbeitung ist gut, die Funktionalität ideal und die De-/Montage simpel. Zusätzlich ist der AB Roller von Casall auch vergleichsweise günstig zu haben.

Wer also auf der Suche ist nach dem längst vergessenen Muskelkater in den Abs, sollte sich den AB Roller von Casall besorgen.

Hier findest Du ihn auf Amazon: Casall AB Roller

 

Bis zum nächsten Mal,

– Timm