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Kreatin und Testosteron

November 30, 2016 by Timm Leave a Comment

Kreatin schlägt wieder zu. Das am intensivsten untersuchte Supplement schlechthin hat auch einen Einfluss auf unser Testosteron und kann in bestimmten Dosierungen einen T-Anstieg hervorrufen.

Erhöht Kreatin Testosteron?

Generell ja. Allerdings gibt es hier zwei wichtige Detailfragen, die beantwortet werden müssen, um eine spezifische Empfehlung geben zu können:

  1. Wie lange sollten wir Kreatin nehmen?
  2. Wie viel Kreatin sollten wir nehmen?

Die Dauer

Eine 3-wöchige Studie, in der 25 g Kreatin täglich verabreicht wurde, zeigte zum Beispiel keinen Anstieg des Gesamttestosterons. Lediglich DHT (Dihydrotestosteron) war erhöht.

Eine 10-wöchige Studie zeigte aber einen Anstieg der Testosteronkonzentrationen.

Die Dosis

Die nächste Frage ist die, nach der Dosierung. Wie wir in der 3-wöchigen Studie sehen konnten, reichen 25 g täglich kurzfristig nicht aus, um einen Anstieg unseres Testosterons hervorzurufen. Doch langfristig reichen schon 50 bis 100 mg pro kg Körpergewicht, wie diese Studie bewies.

Eine weitere Studie stützt diese These und zeigte kurzfristig ebenfalls keinen Effekt, bei einer Dosierung von 10 g Kreatin täglich.

Kreatin erhöht Testosteron, wenn …

Ein Testosteronanstieg ist also durchaus durch Kreatin möglich, kann aber nur langfristig erfolgreich sein. Kurzfristig sind bei Dosierungen bis 25 g täglich keine Effekte zu beobachten, während langfristig bereits niedrigere Dosierungen einen T-Anstieg zeigen.

Des Weiteren sollte Kreatin nur als Kur eingesetzt werden, um die natürliche Kreatinsynthese unseres Körpers nicht zu beeinträchtigen. Eine sinnvolle Empfehlung lautet daher:

  • 10 – 20 g Kreatin täglich für 10 – 12 Wochen
  • anschließend Kreatin absetzen für 2 Wochen
  • Repeat

Dieser Ansatz wird genau dann Effekte zeigen, wenn wir über unsere Ernährung nicht genügend Kreatin erhalten.

Kreatin online bestellen

Filed Under: Supplements Tagged With: Kreatin, Testosteron

Appetit mit Capsaicin zügeln

November 27, 2016 by Timm Leave a Comment

Capsaicin ist ein Wirkstoff, der sich vor allem in scharfen Gewürzen, wie Cayenne-Pfeffer, finden lässt. Capsaicin hat offenbar einen Effekt auf unser Hungerempfinden und kann dabei helfen den Appetit zu zügeln.

Was ist Capsaicin eigentlich?

Bei Capsaicin handelt es sich um ein Capsaicinoid. Diese Molekülgruppe wird auch manchmal als Hot Pepper Extrakte zusammengefasst und umfasst neben Capsaicin auch Kurcuma und Berberin. Auch diese Extrakte sind bekannt aus vielen Abnehmpillen.

Neben der Schärfe zeigen Capsaicinoide also auch einen Effekt aufs Abnehmen. Dieser wird offenbar durch einen Effekt auf unser Hungerempfinden hervorgerufen.

Der Theorie nach können Capsaicin und Co. unseren Appetit positiv beeinflussen und zu einer verminderten Energieaufnahme führen.

Was ist dran an dieser Theorie?

Zügelt Capsaicin den Appetit

In einer Studie konnte gezeigt werden, dass scharf gewürzte Speisen die Nahrungsaufnahme reduzieren. Durch etwa 150 mg Capsaicin erfuhren die Studienteilnehmer eine größere Sättigung und verminderten Appetit, wodurch sie ihre Energieaufnahme verringerten.

Konkret konnte in dieser Studie gezeigt werden, dass 750 mg Capsaicin täglich bei Männern zu einer verminderten Energieaufnahme von ca. 8% führt. Diese kam vor allem dadurch zu Stande, dass 13-15% weniger Fett aufgenommen wurde.

Die verminderte Fettaufnahme bei einer scharf gewürzten Speise wurde auch in dieser Studie von 1998 beobachtet – hier war es roter Pfeffer.

Die aktuelle Studienlage lässt also vermuten, dass wir durch Capsaicin unseren Appetit tatsächlich reduzieren können.

Capsaicin in Kapseln

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Maca gegen Depressionen

November 23, 2016 by Timm Leave a Comment

Maca Pulver hat eine Wirkung als Aphrodisiakum, zeigt aber keinen Effekt als Testosteronbooster, wie ich in diesem Artikel schon einmal beschrieben habe. Offenbar zeigt das natürliche Pulver der Macawurzel aber auch bei Angstzuständen und Depressionen einen positiven Effekt.

Maca gegen Depressionen

In einem interessanten Tierversuch wurde gezeigt, dass Maca anti-depressive Effekte auslösen kann. In der Studie wurden Ratten untersucht, die dank Maca Verhaltungsänderungen aufwiesen, die Forscher als antidepressiv einordneten. Diese Ergebnisse wurden in einer weiteren Studie mit einem Labyrinthversuch mit Ratten bestätigt.

Sind diese Effekte nun aber auch beim Menschen zu beobachten?

Anscheinend. Denn in dieser Studie erhielten postmenopausale Frauen 3,5 g Maca täglich für insgesamt 6 Wochen. Im Schnitt führte diese Supplementation bei den Frauen zu einer besseren allgemeinen Stimmung, die Hoffnung macht, dass Maca Depressionen reduzieren kann.

Auch wenn es noch keinen expliziten klinischen Einsatz von Maca bei Depressionen gibt, sind die bisherigen Studienergebnisse mit diesem Naturheilmittel positiv.

Wie kann Maca bei Depressionen helfen?

Der genaue Effekt von Maca auf unsere Stimmung ist noch nicht genau erforscht worden. Maca scheint aber eine neuroprotektive Wirkung zu zeigen (Studie) und sogar unsere Gedächtnisleistung zu verbessern (Studie). Die protektive Wirkung ist dabei vor allem gegenüber dem Toxin Scopalamin zu beobachten.

Allerdings ist die Studienlage hier noch nicht soweit, konkrete Wirkungswege und Effekte zu bestätigen.

Fazit: Maca ist vielversprechend

Bei einem Naturprodukt bin ich immer experimentierfreudig und die bisherigen Studien machen Hoffnung, dass Maca dabei helfen kann, depressive Symptome zu reduzieren. Ob es nun im individuellen Fall einen Effekt gibt, kann aber nicht garantiert werden. Du musst also selbst entscheiden, ob Du es mit einem Selbsttest probieren möchtest.

Maca online kaufen

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Lebertabletten für mehr Muskeln und Gesundheit

Mai 10, 2016 by Timm Leave a Comment

Lebertabletten für mehr Muskeln und GesundheitWenn es um Supplements geht, denken viele an Proteinpulver, vielleicht auch Kreatin oder Weight Gainer. Die wirklich wichtigen Supplements werden jedoch meist außer Acht gelassen, obwohl sie weit mehr Effekt erzielen, als ein Proteinshake. Eines dieser oft vergessenen Supplements sind Lebertabletten.

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Roter Ginseng für mehr Potenz?

Mai 4, 2016 by Timm Leave a Comment

Roter GinsengDer Markt für Potenzmittel ist extrem überflutet von Anbietern, die ihre Produkte mit kühnen Versprechungen vor allem an den Mann bringen wollen. Passend zu ihren Produkten präsentieren sie uns dann auch Studien, die jedoch so gut wie nie unabhängig durchgeführt wurden. Bei rotem Ginseng sieht dies aber anders aus. Hier gibt es tatsächlich unabhängige Studienresultate, die äußerst vielversprechend sind.

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Was ist Anadrol?

Februar 23, 2016 by Timm Leave a Comment

Was ist AnadrolAnadrol gehört zur Gruppe der AAS (Anabolic/Androgenic Steroids) und wird auch oft als A50 oder A-Bomb bezeichnet. Welchen Effekt hat Anadrol auf unseren Körper und Welche Nebenwirkungen können auftreten?

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Mehr Testosteron mit TestoJack 200

Januar 7, 2016 by Timm Leave a Comment

Mehr Testosteron mit TestoJack 200Nicht alle Testosteronbooster funktionieren wirklich, vor allem Produkte mit Tribulus Terrestris sind in ihrem Effekt mehr als fragwürdig zu sehen. Auch TestoJack 200 enthält T. Terrestris, ist aber meiner Meinung nach dennoch ein empfehlenswertes Supplement.

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Tribulus Terrestris ist absolut wirkungslos

Januar 3, 2016 by Timm Leave a Comment

Tribulus TerrestrisTribulus Terrestris ist wahrscheinlich der populärste Testosteronbooster auf dem Markt. Fast jeder Markenhersteller für Supplements bietet seine eigene T. Terrestris-Mischung an, doch bis jetzt gibt es keine Studienergebnisse, welche die Wirksamkeit von Tribulus Terrestris als Testosteronbooster belegen können.

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Besser denken mit Huperzin A

Dezember 20, 2015 by Timm Leave a Comment

Huperzin A ist ein sogenannter „Memory Enhancer“ und kann unsere Denkleistung positiv verbessern. Die natürliche Substanz wird aus Pflanzen gewonnen und gilt auch als äußerst wirksam, wenn er synthetisch hergestellt wird.

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Die Vorteile von L-Citrullin

Dezember 11, 2015 by Timm Leave a Comment

Vorteile von L-CitrullinL-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die Du unter anderem auch in Wassermelonen findest. Einer der Vorteile von L-Citrullin ist, dass es Deine Argininsynthese anregt und dadurch viele gesundheits- und leistungspositive Effekte entstehen.

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