Im letzten Artikel habe ich bereits die vielen Vorteile eines hohen Testosteronspiegels angesprochen. Aufgrund der Lebensweise der westlichen Kultur, begünstigen wir aber einen niedrigen Testosteronspiegel. Aufgrund der vielen Vorteile wird es Zeit dem entgegenzusteuern.
Die vielen Vorteile des kalten Duschens
Als ich anfing meinen Testosteronspiegel auf natürliche Art beeinflussen zu wollen, bin ich vor allem über zwei Dinge gestolpert. Erstens Krafttraining und zweitens kaltes Duschen. Unter Sportlern ist das sogenannte Eisbad zur Regeneration weit verbreitet und auch in seinem Buch „The 4-Hour Body“ nutzt Tim Ferris diese Methode um seinen Testosteronspiegel zu erhöhen.
Interessanterweise scheint kaltes Wasser aber nicht nur einen Einfluss auf den Testosteronspiegel zu haben, sondern auch auf viele andere physische und sogar psychische Faktoren. Etwas genauer in ich darauf bereits hier eingegangen.
Zusammengefasst, bewirkt kaltes Duschen aber folgendes:
- Verbesserte Blutzirkulation
- Mentale Klarheit
- Reduzierte Depressionen
- Verminderte Akne
- Lieferung eines Energieschubs
- Förderung der Disziplin
- Stärkung das Immunsystem
Wie hängen Testosteron und Kälte zusammen?
Im Rahmen der Testosteronoptimierung interessiert aber vor allem der Einfluss auf unser Männlichkeitshormon.
Um den Einfluss von Kälte aufs Testosteron zu verstehen, muss man sich einfach nur klar machen, wo es vermehrt produziert wird. Richtig! In den Testikeln. Und den Einfluss der Umgebungstemperatur auf unsere Testikel kennt jeder Mann. Ist es draußen wärmer, hängt der Hodensack tiefer, ist es kälter, zieht er sich mehr in Richtung Körper zurück.
In dieser Studie konnte die optimale Temperatur für die DNA Synthese und Spermatogenese bestimmt werden. Laut den Ergebnissen liegt sie ungefähr bei 31°C – 36°C.
Zwar geht diese Studie nicht genauer auf die Testosteronproduktion ein, aber dafür diese hier. In einem Versuch mit Ratten, konnte festgestellt werden, dass Temperaturen von über 40°C bereits nach 15 Minuten zu einem reduzierten Testosteronspiegel von ca. 65% führten.
Eine weitere Studie, durchgeführt an Affen, konnte bestätigen, dass die Leydig-Zellen weniger Testosteron ausschütten wenn sie Hitze ausgesetzt werden.
Nur noch kalt duschen
Leider bestätigt keine der Studien die umgekehrt positive Wirkung von Kälte auf die Testosteronausschüttung, jedoch ist klar, dass man mit duschen unter heißem Wasser ähnlich negative Effekte erzeugt wie in den Tierstudien bewiesen.
Genau daher dusche ich nur noch kalt und versuche auch außerhalb der Dusche auf die Hitze zwischen meinen Beinen zu achten. Lockere Unterhosen und eine Heizung auf Sparflamme inklusive.
Für Anfänger empfehle ich die Dusche so kalt einzustellen wie man es noch aushalten kann und anschließend zwischen Warm und Kalt zu wechseln. Mit jedem Mal kann man dann versuchen die Dusche in Richtung maximale Kälte einzustellen. Sobald man diesen Punkt erreicht hat, ist es sinnvoll direkt die kälteste Einstellung zu wählen und den Körper dadurch gleich zu Beginn der Dusche zu schocken.
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